Які продукти допомагають зберегти густе волосся: поради експертів

Стан волосся безпосередньо залежить від того, які поживні речовини отримує організм. Як пояснюють лікарі, за браку ключових вітамінів і мінералів організм спрямовує ресурси на підтримку життєво важливих органів, а волосся страждає першим: стає ламким, тьмяним і починає інтенсивно випадати. Особливо часто це проявляється за дефіциту заліза, білка або цинку.

Найважливішими для росту волосся вважають вітаміни А, С, групи В (зокрема біотин), а також D і Е. Вітамін А бере участь у виробленні шкірного сала, яке зволожує шкіру голови, вітамін С потрібен для синтезу колагену, а біотин — для утворення кератину, основного будівельного білка волосся. Не менш важливі залізо, цинк та омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення та зміцнюють волосяні фолікули.

Щоб отримати ці речовини, експерти радять звернути увагу на жирну рибу (лосось, скумбрію, оселедець), яка багата на омега-3, вітамін D і селен. Серед рослинних джерел корисні шпинат, сочевиця, бобові та горіхи — мигдаль і волоські горіхи містять вітамін Е, біотин і магній. Не варто забувати і про яйця, йогурт, солодку картоплю, моркву, броколі, червоний перець та полуницю. Нежирне м'ясо, як-от курка, забезпечує організм якісним білком і залізом, а устриці — цинком.

Водночас лікарі застерігають: надлишок вітаміну А може дати зворотний ефект і посилити випадіння волосся. Тож важливо дотримуватися балансу в харчуванні, а не просто налягати на окремі продукти. Якщо волосся різко почало випадати, варто звернутися до лікаря та перевірити рівень заліза, вітаміну D та інших показників — можливо, причина криється саме в дефіциті, який можна скоригувати раціоном або добавками.