Мелатонін чи магній: що обрати для здорового сну

Мелатонін — це гормон, який організм виробляє природно, реагуючи на зміну доби: його рівень зростає із заходом сонця та знижується вранці. Саме тому він ефективний для регуляції циркадних ритмів, зокрема під час зміни часових поясів або коли біологічний годинник не збігається з робочим графіком. Експерт зі сну Кеннет Лі зазначає, що прийом мелатоніну в чітко визначений час допомагає зрушити режим сну так, щоб засинати та прокидатися раніше.

Однак дослідження показують, що мелатонін не є універсальним засобом від безсоння: його ефективність залежить від віку та типу порушень. Літнім людям він може бути особливо корисним, оскільки після 40 років рівень мелатоніну в організмі знижується. Водночас він має побічні ефекти: головний біль, запаморочення, нудоту, а в деяких випадках — тремор, тривожність або сплутаність свідомості. Мелатонін також може взаємодіяти з ліками від тиску, антикоагулянтами, протисудомними засобами та контрацептивами.

Магній діє інакше: він розслаблює м’язи, заспокоює нервову систему та бере участь у виробленні власного мелатоніну. Дієтолог Стефані Кребтрі наголошує, що магній зменшує тривожність і сприяє глибокому відновлювальному сну. Водночас лікар Джон Сайто попереджає: добавка корисна лише за реального дефіциту магнію, а бездумне застосування навряд чи вирішить проблему безсоння.

Магній також має обмеження: він може спричиняти нудоту, діарею чи біль у животі, а у високих дозах — серйозніші ускладнення. Його не рекомендують людям із тяжкими захворюваннями нирок або серцевою блокадою, а також варто враховувати взаємодію з антибіотиками, діуретиками та препаратами від остеопорозу.

Отже, вибір залежить від мети: мелатонін краще підходить для корекції режиму сну та подолання джетлагу, а магній — для зниження напруги та покращення якості сну при безсонні. Експерти вважають магній безпечнішим для тривалого застосування, але перед прийомом будь-якої добавки варто проконсультуватися з лікарем.