Ідеальний час для сну: скільки годин потрібно, щоб прокидатися бадьорим

Фахівці зі сну наголошують: ключове значення має не стільки час відходу до ліжка, скільки завершення повного циклу сну. Середня тривалість одного циклу становить близько 90 хвилин, і прокидатися найкраще в момент завершення фази, коли організм перебуває у легкому сні. Якщо будильник спрацьовує посеред глибокої фази, людина почувається розбитою навіть після восьми годин у ліжку.

Оптимальний час для засинання експерти вираховують, відштовхуючись від бажаного підйому. Наприклад, якщо вставати потрібно о 7:00, лягати варто о 23:00 або о 22:30 — так вдасться прокинутися наприкінці циклу, а не в його середині. Водночас важливо враховувати індивідуальні особливості: деяким людям достатньо шести годин, іншим — дев’яти.

Окремо дослідники звертають увагу на регулярність. Постійний графік, навіть із невеликим відхиленням у вихідні, допомагає організму налаштувати внутрішній годинник. Різкі зміни часу сну, як-от «відсипання» на вихідних, збивають циркадні ритми і погіршують якість відпочинку.

Також експерти радять звернути увагу на підготовку до сну: за годину-дві до відходу до ліжка варто зменшити яскравість освітлення, уникати екранів і важкої їжі. Це допомагає мозку поступово перейти в режим відпочинку, що робить засинання швидшим, а сон — глибшим.

Зрештою, універсальної відповіді для всіх не існує. Головний орієнтир — власне самопочуття вранці. Якщо після семи-восьми годин сну ви прокидаєтеся без зусиль і почуваєтеся бадьоро, ваш графік можна вважати правильним.