Джетлаг: як пережити тривалий переліт і швидко адаптуватися до нового часу

Джетлаг — це порушення циркадних ритмів, яке виникає після перетину кількох часових поясів. Його симптоми — втома, сонливість удень і безсоння вночі — можуть зіпсувати перші дні відпустки. Однак фахівці стверджують, що неприємні прояви можна суттєво послабити, якщо діяти правильно.

Перш ніж летіти, варто поступово зміщувати режим сну. Якщо ви подорожуєте на схід, лягайте спати й прокидайтеся раніше; якщо на захід — навпаки, пізніше. Навіть зміна на одну-дві години на день допоможе організму легше звикнути до нового часу. Під час польоту, якщо в країні призначення вже ніч, варто спробувати поспати, узявши з собою беруші, маску для сну та дорожню подушку. У денних рейсах не сидіть нерухомо: прогулянки салоном щогодини покращують кровообіг і знижують ризик тромбів, а компресійні гольфи допоможуть уникнути набряків.

Після прибуття важливо правильно керувати світлом. Удень проводьте більше часу на сонці — це допоможе внутрішньому годиннику синхронізуватися з місцевим часом. Увечері ж приглушіть освітлення та уникайте яскравих екранів. Денний сон має тривати не більше 45 хвилин і бути не пізніше ніж за вісім годин до нічного відпочинку. Алкоголь і кофеїн у другій половині дня лише посилять джетлаг і зневоднення, тож віддайте перевагу воді. За потреби можна розглянути мелатонін, але перед прийомом обов'язково порадьтеся з лікарем.

Перший день після прильоту не варто перевантажувати екскурсіями. Спокійна прогулянка, відпочинок біля басейну чи на пляжі дадуть організму час адаптуватися, і вже з наступного дня ви зможете насолоджуватися активним відпочинком без зайвої втоми.