Як жінці з Оксфорда вдалося досягти біологічного віку 21 року: звички, які працюють

Історія Леслі Кенні почалася з важкого випробування: у 39 років, під час п'ятого циклу ЕКЗ, їй діагностували ревматоїдний артрит, вовчак і тиреоїдит Хашимото. Лікарі прогнозували життя з болем, але жінка вирішила переглянути свій спосіб життя. За її словами, через шість місяців симптоми перейшли в ремісію, а в 43 роки вона народила дитину природним шляхом.

Сьогодні Кенні 61 рік, і вона називає себе експерткою з довголіття. Вона стверджує, що аналіз крові, який оцінює імунні маркери, відповідає біологічному віку 21 року. Втім, жінка наголошує: не існує одного чарівного ритуалу, який міг би «повернути біологічний годинник назад». Її підхід — це комплекс змін у харчуванні, сні, рівні стресу та фізичній активності.

Свій ранок Кенні починає з вівсянки, яку готує ще звечора, додаючи насіння чіа та льону, соняшникове і гарбузове насіння, чорницю та какао-крупку. Після сніданку вона приймає призначені лікарем гормони для щитоподібної залози та гормональну замісну терапію. Вона окремо підкреслює, що це частина її медичного лікування, а не спосіб продовжити молодість, і закликає приймати такі препарати лише за рекомендацією лікаря.

Наступний ритуал — матча в саду. Кенні п'є холодний матча-лате з кокосовим молоком, додаючи хлорелу зі спермідином. Вона пояснює, що матча містить катехіни — поліфеноли з антиоксидантними властивостями, які захищають клітини від окислювального стресу. Потім вона виходить у сад, щоб природне ранкове світло синхронізувало циркадний ритм. Жінка ходить босоніж, роздивляється рослини та щоранку називає три речі, за які вдячна.

Замість крижаних ванн Кенні завершує душ хвилиною холодної води. Вона каже, що короткочасний холод стимулює симпатичну нервову систему та змінює кровообіг, посилаючись на нідерландське дослідження, учасники якого рідше брали лікарняні. Фізична активність для неї — це не обов'язково спортзал: вона регулярно встає з підлоги, а під час нанесення сонцезахисного крему робить глибокі пліє та підйоми на носки. Якщо присідання не підходять, радить стояти на одній нозі, спираючись на щось стійке.

«Жодна з цих речей окремо не зробить вас біологічно 21-річними. Для мене довголіття — це те, що ми регулярно робимо протягом багатьох років», — наголошує Кенні. Її головний ранковий ритуал — починати день із кількох невеликих корисних дій, за які майбутня версія себе буде вдячна.